考试前的自我调节方法
2019.09.09
首先要保持良好的作息习惯，考前不要有较大变动。其次就是要适当自我放松。每个学生放松的方法有所不同。喜欢动的学生，可选择自己喜欢的运动方式，跑步、打球等；喜欢安静的学生，可以听轻音乐或电台，也可以喝喝茶，休息一下。这里要注意，“自我放松”有一个误区，就是什么都不做。把握、维持复习的节奏是非常重要的，对巩固知识、调节心态也有潜在作用。但是，复习内容不要太偏太难，不要产生受挫情绪，否则对考生会有影响。再者，考前几天，焦虑情绪会越来越明显。学会接纳，正确地看待紧张情绪是非常重要的。心理学上有一个倒U形结构。中等程度的焦虑，可以帮助学生更好地集中注意力、解决问题，这时学习效果、考试发挥是最好的。第四是考前睡眠问题。失眠或睡不好的情况其实对考试的影响并没想象中那么大。反而是认为“没睡好对考试影响很大”这个想法，会有非常大的消极影响。所以我们鼓励考生，万一没休息好，也不用太担心，要相信自己依然有能力完成考试。建议在考试前几天，在心态上进行三方面调整。
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